Hoe je 's nachts wakker blijft tijdens het rijden
Volgens officiële statistieken is elk vierde ongeval dat 's nachts plaatsvond, te wijten aan het feit dat de bestuurder achter het stuur in slaap viel. De belangrijkste reden is vermoeidheid, dus elke automobilist zou moeten weten wat hij moet doen als hij achter het stuur wil slapen.
Hoe val je niet in slaap achter het stuur: tips, effectieve manieren, mythen
Een lange nachtelijke rit is een zware belasting voor zowel een amateur- als een professionele chauffeur. Monotonie, minimaal zicht en slapende medereizigers sussen de waakzaamheid van de bestuurder en veroorzaken een verlangen om in slaap te vallen. U moet weten welke methoden helpen bij het bestrijden van slaperigheid tijdens het rijden, en welke daarvan mythen zijn en niet het verwachte effect hebben.
Periodieke stops
Het wordt aanbevolen om tijdens een lange reis elke 200-250 km te stoppen. Daarna moet je 10-15 minuten uit de auto stappen, wat lucht halen, dit helpt slaperigheid te verdrijven en vermoeidheid te verlichten.
Koffie en tonics
Een van de allereerste manieren om slaap te bestrijden is koffie, die je mee kunt nemen voor onderweg of bij elk benzinestation kunt kopen. Dit is een echt effectieve methode, maar alleen als koffie niet gecontra-indiceerd is voor de bestuurder. Houd er rekening mee dat er veel namaakproducten zijn, dus het is beter om natuurlijk gemalen koffie te gebruiken dan oplos- of koffiedranken.
Voor sommige mensen is een kopje koffie of sterke thee voldoende om op te vrolijken, terwijl voor anderen zelfs een halve liter van dergelijke dranken niet werkt. Bovendien zijn afkooksels van citroengras, ginseng, eleutherococcus goed afgezwakt. De duur van tonic-drankjes is maximaal 2 uur. Het drinken van meer dan 4-5 kopjes koffie per dag is schadelijk, het heeft een negatieve invloed op het hart.
Vergeet niet dat koffie theobromine bevat, dat een persoon na een tijdje ontspant en kalmeert. Drink dus voorzichtig.
Zaden
Het eten van voedsel zoals zaden of noten, crackers kunnen helpen. Tijdens het gebruik voert een persoon extra taken uit die de eentonigheid van beweging doorbreken en begint het lichaam actiever te werken. De belangrijkste waarschuwing is om niet te veel te eten, omdat het gevoel van verzadiging slaperigheid veroorzaakt.
Concentratie van aandacht
Bij de eerste tekenen van slaperigheid wordt aanbevolen om zich te concentreren om op te vrolijken. U kunt de merken van tegemoetkomende auto's bepalen, palen of borden tellen, dit zal de eentonigheid van het verkeer helpen diversifiëren en de slaap verdrijven. U kunt zich niet concentreren op een enkel element, zoals opmaak.
citrus
Citrusvruchten bevatten een grote hoeveelheid glycolzuur, wat een versterkend en verkwikkend effect heeft. Het wordt aanbevolen om een citroen of sinaasappel doormidden te snijden en er regelmatig aan te ruiken. Citrusvruchten kun je in plakjes snijden en naast de chauffeur neerleggen of hangen. Om een nog groter effect te krijgen, kun je een schijfje citroen eten. Dergelijke acties helpen het lichaam gedurende 3-4 uur te activeren.
Eet niet op
Vóór elke reis, ook 's nachts, kan niet worden overgedragen. Het is beter om eten mee te nemen, dit kunnen taarten, sandwiches, donkere chocolade zijn. Je hoeft niet veel te eten, net genoeg om slaperigheid te doden. Daarnaast is het aan te raden om tijdens de reis veel gewoon water of andere dranken te drinken.
Muziek en zang
Vrolijke muziek en het zingen van liedjes helpen het lichaam te versterken. Je kunt niet naar rustige muziek of luisterboeken luisteren, omdat dit het tegenovergestelde effect heeft en je nog meer wilt slapen. Het wordt aanbevolen om niet alleen naar muziek te luisteren, maar ook om luid te zingen. Tegelijkertijd neemt de bloedstroom naar de longen toe en het onthouden van woorden activeert de hersenen.
Om op te vrolijken zetten sommige chauffeurs muziek aan waar ze normaal niet naar luisteren en waar ze zich aan ergeren, dit verdrijft ook effectief de slaap. Een interessante en actieve gesprekspartner kan muziek en zang vervangen. Een interessant gesprek leidt niet alleen af van de slaap, maar de tijd gaat ook sneller voorbij. Er moet aan worden herinnerd dat bij ernstige vermoeidheid zelfs de luidste en snelste muziek de slaap niet kan afleiden, dus u moet stoppen en rusten.
koele temperatuur
Het is meestal 's nachts koel en chauffeurs zetten vaak de interieurverwarming aan, zelfs in het warme seizoen. Het is onmogelijk dat de auto van binnen heet is, omdat dit slaperigheid veroorzaakt. Bij warm weer is het ook niet aan te raden om airconditioning te gebruiken. Het is beter om het raam open te zetten. Frisse lucht komt de cabine binnen en het lichaam wordt verrijkt met zuurstof, en als dat niet genoeg is, wil je slapen. Wassen met koud water helpt ook om de slaap te verdrijven.
opladen
Lichamelijke activiteit helpt de slaap te verdrijven. U kunt eenvoudige oefeningen uitvoeren zonder op te staan uit het stuur. Om dit te doen, spant en ontspant u verschillende spieren. Op dit moment moet u het raam openen zodat frisse lucht de cabine binnenkomt.
Je kunt stoppen, naar buiten gaan, hurken, omhoog duwen vanaf de grond, een paar actieve bewegingen maken met je armen en benen. Dit helpt de bloedsomloop te activeren. Sommige mensen doen hun schoenen uit, wrijven over hun oren, masseren hun oogbollen, zo'n massage stelt je ook in staat om het lichaam te versterken en slaperigheid te verdrijven.
Energiedrankjes en pillen
De werking van energiedrankjes is gebaseerd op cafeïne en diverse toevoegingen. Ze beginnen sneller te werken dan natuurlijke tonische dranken en voor een langere tijd. Het gevaar is dat dergelijke dranken individueel op het menselijk lichaam inwerken. Als u hun effect niet meteen voelt, moet u de dosis niet verhogen, u moet op zoek naar een andere optie. Dergelijke dranken zijn ongezond en mogen niet worden misbruikt (meer dan drie doses per dag).
Een handigere optie zijn energiepillen. Ze nemen weinig ruimte in beslag en zijn altijd bij de hand. Hierbij moet er ook rekening mee worden gehouden dat dergelijke medicijnen de belasting van het hart verhogen en niet mogen worden misbruikt. Energiedrankjes zorgen voor een snelle golf van kracht, maar na een tijdje is er een scherpe dip, waardoor een persoon zich overweldigd en slaperig voelt, dus ze mogen niet worden misbruikt.
Elektronische vermoeidheidsalarmen
Moderne auto's zijn uitgerust met vermoeidheidsalarmen. Elektronica houdt de rijstijl en het gedrag van de ogen in de gaten en als het merkt dat de bestuurder in slaap valt, gaat er een geluidssignaal af. Als de auto niet door de fabrikant met dergelijke apparatuur is uitgerust, kan deze extra worden geïnstalleerd. Het is vergelijkbaar met een Bluetooth-headset en wanneer een persoon begint te "knikken", geeft het een luid signaal af.
Andere manieren
Tijdens het rijden in de stadsmodus zetten gassen en een olieachtige film zich af op de ruiten en optiek van de auto. Overdag zijn ze bijna onzichtbaar. 'S Nachts breekt zo'n film licht en dit maakt de ogen vermoeider. Extra vermoeidheid veroorzaakt ook slaperigheid. Was voor een lange nachtelijke reis de ramen goed, zowel binnen als buiten.
Het is ook de moeite waard om wat snuiftabak voor jezelf te kopen - met sterke geuren zal slaperigheid snel verdwijnen.
Een andere betrouwbare manier is om je gezicht te wassen met koud water. Dit zal zelfs een zeer vermoeide bestuurder een beetje opvrolijken.
Video: hoe je 's nachts niet achter het stuur in slaap valt
Elke persoon is individueel en heeft een andere vermoeidheidsdrempel. Het is noodzakelijk om de methode te gebruiken om slaperigheid te bestrijden die u effectief helpt. Het is belangrijk om het moment van slaperigheid niet te missen en op tijd actie te ondernemen. Slaap is de beste remedie tegen slaap. Als je echt wilt slapen en niets helpt, stop dan en rust uit, meestal is 30-40 minuten voldoende.
