Armpijn bij mountainbiken: hoe het te verminderen?

Armpijn is een veel voorkomend verschijnsel bij mountainbiken. Ze presenteren zich met gevoelloosheid en kunnen soms gepaard gaan met zwakte of verlies van coördinatie.

Hierbij enkele tips om pijn te voorkomen en/of te verminderen.

симптомы

Bij sommige mensen zijn deze symptomen aan beide handen aanwezig. Deze pijnen worden veroorzaakt door compressie van de zenuwen die door de pols gaan.

Dit zijn twee zenuwen die kunnen worden aangetast:

• Ellepijpzenuw... Compressie wordt in medisch jargon ulnaire neuropathie genoemd, maar het wordt ook vaak verlamming van de fietser genoemd. Gevoelloosheid wordt gevoeld in de pink, ringvinger en de binnenkant van de hand.

• Mediane zenuw... De reeks symptomen die door de compressie wordt veroorzaakt, wordt carpaaltunnelsyndroom genoemd. Hierbij worden de duim, wijsvinger, middelvinger of ringvinger aangetast.

Deze twee pathologieën komen voort uit intensief fietsen.

Dit gebeurt meestal wanneer u meerdere dagen achter elkaar fietst. Deze compressies worden veroorzaakt door langdurige overmatige flexie van de polsen op het stuur.

Bovendien knijpen we op mountainbikes harder in de polsen dan op racefietsen, waardoor het risico op beknelling van onze zenuwen groter wordt.

Een paar eenvoudige tips om deze pijnen te voorkomen of te verlichten

Maak de juiste instellingen

• Pas de hoogte van de cabine aan. Het mag niet te laag zijn. Je polsen mogen niet breken als je het stuur vastpakt.

• Pas de zadelhoogte aan. Het mag niet te hoog zijn om dezelfde redenen als hierboven.

Denken aan comfort

• Kies voor ergonomische handvatten voor je fiets, zoals spirgrips.

• Draag gevoerde handschoenen, indien mogelijk met een gel waarin u zich prettig voelt en trillingen van de fiets absorbeert.

• Verander regelmatig de positie van uw handen op het stuur om langdurig overmatig buigen van uw polsen te voorkomen.

versterking

• Strek na elke mountainbiketocht uw onderarmen als volgt uit:

Om dit stuk effectief te laten zijn, moet het worden gedaan met uw arm volledig uitgestrekt.

• Strek je schouders en armen.

• Strek je nek en hele rug, vooral als je pijn in beide armen hebt.

Ga naar een therapeut

In de meeste gevallen verdwijnt de pijn aan het einde van de mountainbiketocht. Maar als je intensief aan het mountainbiken bent, kan deze pijn min of meer snel terugkeren en je arbeidsongeschikt maken.

Aarzel in dergelijke gevallen niet om uw arts te raadplegen.

Als u aan beide kanten dezelfde pijn heeft, kan het zenuwongemak worden veroorzaakt door de cervicale wervelkolom. Vervolgens moet je je mountainbike zo afstellen dat je hoofd niet te ver uitsteekt. Dit werkt echter niet altijd, omdat de zenuw door verschillende weefsels in het lichaam kan worden geblokkeerd en het veranderen van de positie van het hoofd niet veel helpt. De enige manier om dit probleem op te lossen, is door naar een professionele zorgverlener te gaan (dokter, osteopaat, fysiotherapeut, enz.).

Als bij u het carpaaltunnelsyndroom of wielrennerverlamming is vastgesteld, kan een osteopaat zich richten op structuren in uw lichaam die interfereren met de mediane of ulnaire zenuwen en daardoor de compressie verminderen. Een fysiotherapeut kan zorgen voor het herstel van de balans van uw spierketens als het probleem al lang aanwezig is.

Conclusie

Na overleg met een arts kan hij een ontstekingsremmend medicijn voorschrijven (als u niet deelneemt aan de volledige competitie). Pas echter op voor de bijwerkingen van NSAID's.

Ten slotte, om de meest hardnekkige pijn te verlichten, hoeft u alleen maar een paar dagen te stoppen met fietsen totdat de pijn volledig verdwenen is.

Bronnen :

• leilaniyogini. com
• dharco. com