6 eenvoudige en effectieve stappen om af te vallen met mountainbiken
Je hebt de geneugten aan tafel een beetje (veel?) misbruikt. En zodra de geneugten vergeten waren, werd de weegschaal verschrikkelijk en onverstoorbaar om ons te herinneren aan onze excessen en de gevolgen ervan!
Gelukkig is er een oplossing om het lichaam van je dromen en de vorm van de hel te vinden: mountainbiken (wat een verrassing! 😉).
Zelfs als het vooruitzicht om al die extra kilo’s kwijt te raken vandaag de dag vervelend en onhaalbaar lijkt, zullen ze met een beetje geduld en geleidelijke training al snel een onaangename herinnering worden.
Dus hoe doe je het?
Om uw voortgang bij te houden, kunt u uzelf bewapenen met een aangesloten weegschaal.
1 stap:
Begin langzaam: zoek een frequentie en snelheid die bij je past en waar jij je prettig bij voelt. Het is niet nodig om de tijdrit van de Tour de France te rijden!!! En niet om naar de top van de Mont Ventoux te klimmen!
Dit kan betekenen dat u eerst op boswegen of zelfs op asfalt (ja, ja) moet trappen, zodat de inspanning niet ontmoedigend of vermoeiend wordt.
Moet lang blijven! 100 minuten per week is een goed doel.
Om u te helpen kunt u gebruik maken van GPS of een app op uw smartphone die als boordcomputer kan dienen om uw inspanningen vast te leggen.
Als u op zoek bent naar hoe u uw smartphone op een hanger kunt houden, zullen we er in dit artikel over praten.
2e stap:
Verleng geleidelijk de lengte van uw mountainbiketochten. Volgens wetenschappelijk onderzoek is het, als het doel is om af te vallen, effectiever om de duur van het werk te verlengen, en niet de intensiteit ervan 🧐.
Zet u dus in voor ongeveer 150 minuten per week, en onthoud: hoe meer, hoe beter!
3 stap:
Het is tijd om de intensiteit te verhogen!
Kies betere routes 🚀: meer technische paden, meer klimmen.
Dit kan uw snelheid vertragen, maar uw werkintensiteit verhogen! Dit is wanneer het moeilijk is, maar het is belangrijk om voldoende tijd uit te trekken om te wandelen. Het gecombineerde effect van duur en intensiteit is de beste manier om calorieën te verbranden!
4 stap:
Houd uw hart in de gaten door uw hartslag te meten: plaats uw wijs- en middelvinger op de bloedvaten van de andere pols en tel het aantal slagen dat u gedurende 10 seconden voelt. Vermenigvuldig dit getal vervolgens met 6 om het aantal slagen per minuut te krijgen. Je kunt ook een elektronisch apparaat gebruiken, zoals een hartslagmeter, of beter nog, een GPS-horloge met hartslagmeter.
Om af te vallen, moet de inspanning tussen 60% en 75% van uw maximale hartslag zijn. Bovendien kan de inspanning niet lang genoeg duren, en daaronder - niet intens genoeg!
Uw maximale hartslag wordt verkregen door uw leeftijd af te trekken van 220.
Voor een 40-jarige man met een piekfrequentie van ongeveer 180 bpm zou een optimale mountainbike-inspanning bijvoorbeeld een schokfrequentie tussen 108 en 135 bpm moeten opleveren.
Door uw hartslag te meten, kunt u uw inspanningen beheren op basis van uw doel.
5e stap:
Laten we het nu over calorieën hebben, want dat is het einddoel! Normaal gesproken verbrandt een persoon van 85 kg 650 kcal in 1 uur mountainbiken, terwijl een persoon van 60 kg slechts 430 kcal verbrandt.
Dit is een geschatte waarde, omdat in wezen alles afhangt van de intensiteit! Sommige hartslagmeters berekenen uw calorie-inname op basis van uw gewicht en hartslag.
6e stap:
Nou, helaas, om af te vallen is het niet genoeg om op een mountainbike te rijden, terwijl je jezelf blijft opstapelen onder het voorwendsel dat sporten energie kost!!!
Een mens consumeert doorgaans tussen de 2500 en 3500 kcal per dag🔥.
Het is ook noodzakelijk om het energieverbruik met ongeveer 500–1000 kcal te verminderen!
Maar mountainbiken zal veel helpen! Als u bijvoorbeeld tijdens een MTB-training 300 kcal verbrandt, hoeft u uw dieet slechts met 200 kcal te verminderen om uw doel van 500 te bereiken!
Nu is het jouw beurt!
Vergeet niet dat je met mountainbiken niet alleen kunt afvallen, maar ook je figuur midden in de natuur op een leuke en plezierige manier kunt versterken!
Als je cursussen bij jou in de buurt wilt vinden, zoek dan in de UtagawaVTT-cursusengine!
Foto: Aurélien Vialatt
