Mountainbiken zonder spiercontractuur: een recept

Spiercontractuur moet worden ingedeeld bij de bijwerkingen en mogelijke verwondingen door fietsen, zoals krampen, pijn, verstopte neus of een branderig gevoel.

In het eerste deel laten we u zien hoe de spier werkt, evenals de samenstelling en de verschillende spieren die tijdens het fietsen worden gebruikt, tot slot zullen we u de kenmerken van spiercontractie laten zien, hoe u deze kunt verlichten en hoe u deze kunt voorkomen.

spieren

Elk uiteinde van de spier is met pezen aan het bot bevestigd. Het verkorten van een spier verandert de fysieke relatie tussen zijn aanhechtingspunten en veroorzaakt daardoor beweging. Meestal zijn de uiteinden van de skeletspier bevestigd aan twee botten die door een gewricht zijn verbonden; het verkorten of samentrekken van deze spieren veroorzaakt dan een flexie- of extensiebeweging, afhankelijk van de positie van de bevestigingspunten ten opzichte van het gewricht.

Skeletspieren trekken altijd longitudinaal samen en de beweging die ze produceren hangt af van de positie van de bevestigingspunten ten opzichte van de hefbomen, die botten zijn.

Skeletspier bestaat uit verschillende cellen, of spiervezels, georganiseerd in parallelle bundels die langs de lengte van de spier lopen.

Binnenin bestaat elke spiervezel uit verschillende contractiele myofibrillen, die parallel lopen en langs de lengte van de spiervezel lopen. Elke spiercel heeft een netwerk van transversale tubuli. Deze buisjes voorzien de cel van een route voor het transport van voedingsstoffen en zuurstof en voor het afvoeren van afvalstoffen.

Spiervezels zijn samengesteld uit myofibrillen, die een zeer complexe organisatie hebben. Ze zijn gemaakt van fijne draden en dikke draden.

De samentrekking komt door het sarcomeer (dit zijn complexe dunne filamenten/dikke filamenten). Tijdens de samentrekking zullen de dunne draden langs de dikke draden "schuiven", waardoor de spier zal samentrekken.

Spieren die worden gebruikt tijdens het trappen

Bij mountainbiken zijn niet alleen de beenspieren betrokken: zo'n 11 spieren zijn niet alleen betrokken bij het trappen, maar ook om de fiets op een bepaalde snelheid en in een goede snelheidsbalans te houden.

We kunnen twee categorieën spieren onderscheiden:

• De spieren van het onderlichaam (tot aan de dijen) die voornamelijk worden gebruikt bij het trappen.
• spieren van het bovenlichaam (romp), die voornamelijk worden gebruikt om het roer en het werk van de danser te ondersteunen.

Zo zijn de onderste spieren bijna altijd in beweging, omdat we dankzij hen kunnen trappen en dus de fiets vooruit kunnen bewegen, terwijl de bovenste spieren niet in beweging zijn, maar nog steeds worden gebruikt voor het evenwicht op de fiets. ...

Zie de blogpost van UtagawaVTT over oefeningen om het trappen te verbeteren.

Wat is spiercontractuur?

Spiercontractuur is een pijnlijke, onwillekeurige, ongecontroleerde spiercontractie:

• Het kan een hele spiergroep beïnvloeden, evenals meerdere vezels in een enkele spier.
• De pijn verschijnt meestal wanneer u rust of wanneer u ontspannen bent.

Spiercontractuur wordt beschouwd als een sportongeval Benin, het is een afweermechanisme om de spier te beschermen tegen meer ernstige schade, zoals een spierscheur, een spierscheur of een spierspanning.

Contractuur is eigenlijk een natuurlijk fysiologisch fenomeen waarmee je de lengte van de spier kunt veranderen en daardoor beweging van de ledemaat kunt veroorzaken.

Maar wanneer deze contractuur pijnlijk, onvrijwillig en permanent wordt, wordt deze pathologisch en duidt op spierpijn als gevolg van overmatig gebruik en waarschuwt voor uitputting door de fysieke weerstand van de spier te overwinnen.

We kunnen de oorzaken van contracturen om vier hoofdredenen samenvatten:

• Primaire spiercontractuur: de spier is intensief en lange tijd gebruikt zonder herstel, hij wordt moe, bereikt zijn limiet en trekt samen!
• Ionische stoornis Contract: calcium- en magnesiumstoornissen
• Spiercontractuur met laesie: Een fysiek beschadigde spier (getraumatiseerd), deze contractuur kan worden gezien in geval van spierscheuring, verlenging of spanning. In dit geval zal spiercontractie de verergering van bestaande laesies voorkomen.
• Contractuur van de beschermende spier: in dit geval is de contractuur van de spier een beschermend mechanisme van het gewonde gewricht, de spier met zijn contractuur immobiliseert het gewricht, blokkeert het en beschermt het zo tegen verdere schade. In dit geval kan het de kuiten, dijen, billen, ruggengraatgroeven (rugpijn) en de nek (torticollis) aantasten.

Als een mountainbiker zware inspanningen probeert te hervatten, blijft deze pijn verergeren:

• Contractie is vaak het gevolg van een slechte opwarming van de spieren of zelfs een gebrek aan warming-up.
• Interventie wegens gebrek aan opleiding is ook mogelijk.

Daarom is het belangrijk om progressieve en aangepaste trainingsprogramma's te volgen om dit soort blessures te voorkomen.

Tekenen en symptomen van spiercontractuur

Spiercontractuur treedt vaak op tijdens sporten of andere intense fysieke activiteit; het begint met lokale pijn, aanvankelijk minimaal, en wordt dan steeds vervelender, vooral als de fysieke activiteit niet wordt onderbroken.

Spiercontractuur treedt vooral op bij intense lichamelijke inspanning die de spieren bedreigt.

Als we het pijnlijke gebied palperen, vinden we een harde en samengetrokken spier, soms kunnen we een echt koord vinden, duidelijk afgebakend in de spier zelf: het zijn de spiervezels die worden samengetrokken, vooral tijdens passieve rekoefeningen of tegen weerstand.

In andere gevallen, bij reflexspiercontracturen, is dit een plotselinge contractuur na een gewrichtsblessure met blokkering van de laatste (beweging is onmogelijk). De diagnose is in dit geval eenvoudig en duidelijk.

Spiercontractuur van spasmen onderscheidt zich voornamelijk door duur. De blessure is binnen tien dagen verdwenen.

Contractuur is een beschermende reactie van het lichaam die spieren behoudt na te complexe bewegingen.

Het is onmogelijk om spiercontractuur op te merken met behulp van echografie.

Wat te doen bij spiercontractuur?

Voor een mountainbiker zijn de meest vatbaar voor spiercontracturen:

• kalveren
• dijspieren
• zitvlak.

Om het simpel te houden, als dit gebeurt:

• Stop de inspanning ! Onthoud dat spiercontractie het waarschuwingssignaal van uw lichaam is dat u vertelt om de spanning onmiddellijk te stoppen. Zorg ervoor dat u de rustperiode in acht neemt.
• Breng warmte aan op de pijnlijke spier (leg een warm kompres gedurende 30 minuten op het samengetrokken gebied aan), neem indien mogelijk een warm bad gedurende 20-30 minuten.
• Er zijn spierverslappers zoals MyoCalm en pijnstillers (paracetamol of ibuprofen) die de pijn helpen verlichten.

Spiercontractuur kan enkele dagen aanhouden en verdwijnt meestal binnen 5-7 dagen.

Als je er actief voor wilt zorgen en sneller wilt herstellen met kruidengeneeskunde, volgen hier nog enkele tips:

Je moet je spieren laten rusten... Maar niet te veel. U kunt gaan wandelen en niet aandringen wanneer de pijn weer opduikt; het gaat allemaal om de dosering. Zachte spiermobilisatie is goed.

Behandelingen moeten meerdere keren per dag worden uitgevoerd: bijvoorbeeld bij het wakker worden, na het ontbijt, tijdens het slapen, rond 17: 2 en na het avondeten, of zelfs voor het slapengaan als uw dag lang is ... Het aantal behandelingen wordt verminderd naargelang tot uw herstel, maar we gaan door nadat de symptomen zijn verdwenen, want als er een ruptuur is, duurt volledige genezing 3 tot XNUMX weken

• Breng 20-30 minuten warmte aan (zoals een warm kompres) op het samengetrokken gebied (als je haast hebt, kun je de spier een paar minuten masseren in de richting van het verlengen van de vezels met olieverwarmingsmassage)
• Ontspan de spier met behulp van de osteopathische bioscoopdrukpunttruc: u moet gedurende enkele tientallen seconden gedurende maximaal 2 minuten hard op het samengetrokken gebied drukken, zonder te bewegen of de diepte te veranderen. Op de tast kunnen we de locatie van het behandelde gebied bepalen: we identificeren een of meer starre knopen of knobbeltjes. De spier ontspant reflexmatig, waardoor spanning en pijn worden verlicht en de behandeling en met name het rekken dat u aan het einde van de behandelingsperiode zult bereiken, wordt vergemakkelijkt. Dan zal er een uitstroom van bloed zijn, waardoor alle verliezen in verband met spanning, genezing, enz. worden geëlimineerd. Daarom kunnen we de zachte massage herhalen door het been op te tillen na het strekken.

Waarschuwing: deze gebaren mogen alleen worden beoefend met toestemming van een chiropractor of arts.

• Masseer de spier lichtjes, doe weloverwogen, ontspannend en zacht werk in de richting van de spiervezels (gebruik een anatomisch bord als je de spier niet kent), altijd omhoog naar het hart (bevordert de eliminatie van gifstoffen door veneuze reflux) : je kunt een olie kiezen die goed door de opperhuid dringt zoals sint-janskruidolie.
• Essentiële oliën die inwerken op spieren kun je op verschillende manieren gebruiken (zie hieronder).
• Rek de spieren heel geleidelijk en met respect voor pijn, idealiter na een zachte massage en toepassing van warmte. Rekken kan worden aangevuld met een lichte massage, die de bloedcirculatie herstelt en de verwijdering van gifstoffen stimuleert die vrijkomen door reeds uitgevoerde manipulaties.
• Neem homeopathische korrels (bijvoorbeeld: 4 korrels 3-4 keer per dag Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, allemaal in 9CH), drink indien mogelijk organische en gel siliciumdioxide en Protéochoc.
• Als u een elektrostimulator van het Compex-type heeft, gebruik dan ontspannings-, drainage- of antivermoeidheidsprogramma's. U kunt zelfs eerst het ontspannende massageprogramma combineren en daarna overschakelen naar het ontvochtigingsprogramma. Uiteraard gaan we in beide gevallen met een prettige intensiteit aan de slag. Als we een hoge intensiteit gebruiken, kunnen we de pijnsensatie die door de pijn wordt veroorzaakt opnieuw activeren. Als we de intensiteit verhogen en er geen ongemak is, kunnen we het vascularisatieprogramma zelfs met meer kracht beëindigen.

• Waarom voeg je niet ook wat omega-3-rijke olie toe aan je saladedressing om je herstel te versnellen?

Recept om je eigen fles massageolie te maken

Essentiële oliën om in uw medicijnkastje te hebben om spiercontractuur te behandelen

• Gaultheria procumbens om de bloedsomloop te activeren,
• Italiaanse immortelle (Helichrysum italicum) voor resorptie van hematomen en als gevolg daarvan microscheurtjes in de spieren. Het is een essentiële olie uit de EHBO-doos van een sporter omdat het snel en effectief het genezings- en herstelproces van ontstoken weefsels ondersteunt.
• Rozemarijnkamfer (Rosmarinus officinalis ct kamfer) is een etherische olie bij spierpijn. Dit is een uitstekende spierverslapper. Het lost melkzuur- en urinezuurkristallen op.
• Laurier (Laurus nibilis) is een pijnstillend en ontspannend middel. Het stimuleert ook het moreel, wat je kan helpen zelfvertrouwen te krijgen.
• Pepermunt (Mentha piperita) wordt gebruikt als een milde plaatselijke verdoving.
• Citroen-eucalyptus (Eucalyptus citriodora) is ontstekingsremmend.
• Lavandula burnatii als ontspanningsmiddel... Essentiële olie van Dragon kan ook profylactisch worden gebruikt (aanvullende informatie: een druppel suiker ontspant onmiddellijk het middenrif en de zonnevlecht: dit is de essentiële olie van de hik).

Samenstelling en hoeveelheid

• Essentiële olie van rozemarijn en kamfer: 90 druppels,
• Gaulthérie etherische olie: 60 druppels,
• Helichrysum etherische olie: 60 druppels,
• Laurier etherische olie: 60 druppels,
• Essentiële olie van pepermunt: 30 druppels,
• Essentiële olie van citroen-eucalyptus: 30 druppels,
• Super etherische olie van lavendel: 60 druppels.
• Calendula of sint-janskruid plantaardige olie (stel jezelf niet bloot aan de zon gedurende 3 uur na het aanbrengen (lichtgevoeligheid)

(In het geval van een fles met een maatdop: 20 druppels etherische olie die uit de fles vallen komt overeen met 1 ml)

opleiding

• Neem een ​​getinte glazen fles van 15 ml met druppelaar. Giet essentiële oliën in de aangegeven hoeveelheid en samen met de geselecteerde plantaardige olie.
• Goed sluiten en schudden (schudden voor elk gebruik)
• Breng 3-4 druppels synergie lokaal aan op het aangetaste gebied en masseer gemiddeld 4 keer per dag gedurende 2-3 weken na het begin van de contractuur (niet meer dan 8 massages per dag).

Een voorbeeld van een afgewerkt product dat zonder massage doordringt, wordt op de markt gepresenteerd: Aromalgic in een spray van Pranarom science of Myocalm Spray.

Zorg ervoor dat u de veiligheidsmaatregelen leest voordat u essentiële oliën op welke manier dan ook gebruikt. Deze informatie mag in geen geval het advies van een gekwalificeerde technicus vervangen.

Voorkom het ontstaan ​​van contracturen

Gewelddadige en intense fysieke activiteit is de belangrijkste oorzaak van spiercontracturen, preventie bestaat uit het systematisch opwarmen voor elke serieuze fysieke activiteit;

Hydratatie is ook belangrijk, vooral in geval van hitte, voor hydratatie voor en tijdens de excursie in fractionele hoeveelheden en rijk aan minerale zouten, in feite is zweten de belangrijkste reden voor het verlies van mineralen door contracturen en krampen.

Door te rusten en te herstellen van lichamelijke activiteit of sport kunnen de spieren herstellen en zich aanpassen aan steeds intensere en langdurigere activiteiten.

Bronnen:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo