Hoe maak je een MTB race voorbereidingskalender

Ahhh herfst 🍂, de prachtige kleuren van onze bossen, regen, vuil en het verlangen om na een wandeling een glas glühwein te drinken bij de open haard!

Deze periode is een goed moment om een ​​kalender voor te bereiden voor het seizoen en de hoogtepunten te plannen die we dit jaar zullen meemaken, rekening houdend met de tijden waar je niet eens aan moet denken: een grote zakenreis in maart, de bruiloft van je beste vriend in april , de doop van je nichtje in mei, etc.

Bij UtagawaVTT dachten we dat we je graag wilden helpen met het opstellen van een voorbereidingsschema, maar zonder je het klassieke advies te geven dat je overal op internet kunt vinden.

Daarom vroegen we advies aan een professional: Pierre Miklich.

Hoe lang duurt de voorbereiding?

De selectie van evenementen moet consistent zijn.

Op welk evenement wil jij je dit jaar concentreren? Welke race wil jij niet missen?

Je tijdlijn wordt rond dit doel opgebouwd. Je bereidt je voor op die specifieke datum en andere races zullen worden geselecteerd als onderdeel van je voorbereiding. Als u nog nooit aan een race heeft deelgenomen, raden wij u aan evenementen dichtbij uw huis te kiezen om de stress en vermoeidheid van de reis te vermijden.

Als u nog geen keuze heeft gemaakt 🙄, maak dan uw keuze op basis van andere criteria:

• gemaakte kosten (registratie, transport),
• glorie van het evenement,
• mate van technische vereisten,
• niveauverschillen enz.

Wat betreft de tijd die nodig is voor de voorbereiding, zijn er 3 mogelijkheden:

doelwit	Beëindig de race	Maak een show	Lange proef
Voorbereidingstijd	3 4 per maand	4 5 per maand	6 8 per maand

Het wordt aanbevolen om ongeveer 4 sessies per week te plannen, afhankelijk van uw beperkingen, het seizoen en uw doel.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, plan meer activiteiten in de winter. Plan 5 sessies per week om tonusverlies en mogelijke gewichtstoename tegen te gaan. Daarna worden er kortere en gevarieerdere activiteiten geprogrammeerd.

Beheer planningsbeperkingen terwijl u ze maakt... en verminderde motivatie

Races van tevoren plannen - ja, natuurlijk, vooral als je terug wilt winnen. Bedankt voor de sensatie! 🙄

Maar als we in de herfst beginnen met plannen maken, is het verleidelijk om tegen onszelf te zeggen: “Oh nee, maar vanwege de eindejaarsfeesten, Kerstmis en gezelschap zal ik de fiets twee weken niet aanraken. En in november regent het de hele tijd. Ik wacht tot januari om te trainen! ». #bonneresolutiequonnetientjamais.

Om training te combineren met weer dat je niet dwingt om buiten te rijden, professionele of familie-evenementen (beroemde bruiloften en doopfeesten in mei...), is de beste oplossing om je sessies te plannen zoals elke andere bijeenkomst en je eraan te houden. Dit. Een beetje hard 🌲 als hint, maar je moet weten wat je wilt!

Wil jij bij mooi weer in topvorm zijn en meedoen aan die wedstrijd waar je van droomt? Beschouw je trainingen dus als dates. im-man-qua-bles !

Als je het jezelf begint te vertellen "Oh nee, vanavond heb ik te veel gegeten vanmiddag." (een andere formulering zou zijn "Ik ben lui"), kun je je voorbereidingskalender opbergen in een doos aan de achterkant van de bovenste plank in je kast 🔐. Kortom: vergeet het!

Help, ik ben erg lui!

Gefeliciteerd, je bent een mens! 💪

Eenzaamheid + Eentonigheid = verveling gegarandeerd

Vergeet dus niet om samen met anderen te trainen.

Er gaat niets boven dit om een ​​gebrek aan motivatie te overwinnen en je niveau te beoordelen:

1. het groepseffect neemt toe: we dagen onszelf uit, we vergelijken onszelf.
2. Het delen en beoordelen van jouw niveau of technisch gebied doe je makkelijker in een groep.
3. Het is leuker om in een groep te stoppen en plekken te bekijken dan alleen.
4. in groepen is het veiligheidsaspect belangrijker (EHBO, ondersteuning, enz.).
5. Nieuwe patronen ontdekken: je vrienden volgen en je aanpassen aan nieuwe patronen is productief.

Gebruik bij het voorbereiden ook extra sporten. Onze mountainbike, we zijn er dol op, ja! Maar 6 maanden met een snelheid van 5 lessen per week, er is in ieder geval iets walgelijks.

Overweeg zwemmen 🏊, spieren opbouwen, trailrunning, rotsklimmen of zelfs wielrennen 🚲 als je dat echt wilt!

Spieropbouwende workoutinspiratie nodig? Pierre Miklich deelt een van zijn trainingsfiches met ons.

U kunt ook rekenen op makers van GPS- of smartphone-apps om u te helpen bij het plannen van uw activiteiten: Garmin Coach, Runtastic of Bryton Active, om er maar een paar te noemen.

Wat als we gewond raken tijdens de voorbereiding?

Au... het doet fysiek pijn, maar het doet ook pijn aan het ego. 🚑

Voorbij dat moment van woede en frustratie, zet je wedstrijdschema in de wacht. Probeer op deze momenten van twijfel en ongemak die u van uw favoriete sport beroven, na te denken over uw herstel:

• Welke oefeningen moet ik doen om spierverspilling te voorkomen?
• Hoe kan ik ondanks het letsel aan mijn ademhaling werken?
• welke hulpmiddelen kunnen mij helpen?

Wees geduldig en blijf kalm om te voorkomen dat overmatige blessures te snel herstellen. Ongeacht de ernst van de blessure heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen.

Wil je hem uitdagen? Geen probleem, speel met je muilezel. Maar je lichaam zal altijd het laatste woord hebben!

5 tips om het samen te vatten

Daarom 5 tips van Pierre Miklich ter voorbereiding op het seizoen:

• schrijf je doelen op en bereid je minimaal 4 maanden van tevoren voor
• blokkeer uw trainingen zoals u dat bij elke vergadering zou doen en plan pauzes zodat u niet overweldigd raakt
• multisport beoefenen
• groepswandelingen plannen
• luister naar je gevoelens en je lichaam

Apparatuur om te voorzien

Niets speciaals :

• GPS of verbonden horloge om uw sportactiviteiten goed te beheren met behulp van de informatie die wordt verstrekt via een speciale website. (Nog beter als je cardio- of cadanssensoren hebt)
• minimalistische en aanvullende uitrusting voor het versterken van de spieren: weerstandsband, fysiotherapiebal (Diameter ca. 80cm).

Klaar voor Le Roc d'Azur

Er is geen betere manier om deze tips te illustreren dan door een voorbereidingsschema voor het iconische evenement van het mountainbikeseizoen in de praktijk te brengen.

Trainingsplan om te volgen

Trainingsplan om jezelf uit te dagen

Krediet

Bedankt:

• Pierre Miklich, sportcoach: Na 15 jaar racen op XC-mountainbikes, van regionale races tot de Coupe de France, besloot Pierre zijn ervaring en zijn methoden ten dienste te stellen van anderen. Al bijna 20 jaar coacht hij, persoonlijk en op afstand, atleten en mensen met hoge verantwoordelijkheden.
• Frederic Salomone voor toestemming om zijn plannen voor de voorbereidingen voor de Cote d'Azur te publiceren.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET voor de prachtige foto's 📸