Hoe kun je je reflexen aanscherpen zodat je soepeler kunt mountainbiken?

Stel je eens voor... Een mooie zonnige dag, een geweldig heuvelachtig pad in het bos, genoeg om plezier mee te hebben, geweldige uitzichten. Dag bovenaan!

Je begint bergafwaarts om bij de parkeerplaats te komen en daar kom je op een heel steil pad vol rotsen, kiezels, wortels en met verschillende gaten 😬 (anders is het niet grappig).

Een spoor dat we niet hebben opgemerkt, en dat we aanvallen door in het stuur (of de tanden of de billen) te knijpen en tegen onszelf te zeggen: "Passeren, passeren, passeren"Of "Alles komt goed"afhankelijk van welke zelfovertuigingsmethode het beste voor u werkt.

Als je de bodem raakt, weet je niet of de pijn die komt, verband houdt met de hele uitgang of alleen die paar meter. Natuurlijk zeg je niets... een kwestie van waardigheid en egoïsme.

Het probleem hier is niet dat je onvermurwbaar bent.

Nee.

Je moet kijken naar de reflexen en het anticiperen op de bewegingen. En het heet...«Proprioceptie»

De definities die we vonden hielpen ons niet veel, dus vroegen we Pierre Miklich, een sporttrainer, of hij ons hierover kon informeren en uitleggen hoe hij aan zijn proprioceptie op mountainbikes kon werken.

Omdat we zo licht als lucht 🦋 willen zijn als we zulke problemen oplossen!

Definitie van proprioceptie... zoals wij het begrijpen

Als we zoeken naar een definitie van proprioceptie, komen we heel abstracte of wetenschappelijke dingen tegen.

Na overleg met Larousse vinden we bijvoorbeeld de volgende definitie:

“Proprioceptieve gevoeligheid is een aanvulling op interoceptieve (die de inwendige organen raakt), exteroceptieve (die de huid aanraakt) en zintuiglijke gevoeligheid. Dit maakt bewustzijn mogelijk van de positie en beweging van elk lichaamssegment (zoals de positie van een vinger ten opzichte van anderen) en geeft het zenuwstelsel onbewust de informatie die het nodig heeft om spiercontracties voor beweging te reguleren en de houding en het evenwicht te behouden.”

Ja, nou... dat helpt ons niet allemaal! 😕

Dus Pierre Miklich legde ons deze dingen uit, en daar begrijpen we het beter.

De proprioceptie, het is als GPS in onze hersenen. Het is een browser waarmee we in realtime de exacte positie van ons lichaam in 3D kunnen waarnemen. Het is wat de kleinste van onze bewegingen mogelijk maakt, zoals schrijven, lopen, dansen, enz.

Als je aan het mountainbiken bent, geeft je GPS aan wanneer je het verkeerde pad neemt. Als u voorzichtig bent met uw GPS, kunt u zelfs routefouten anticiperen.

Nou, proprioceptie is hetzelfde. Werk laat toe uw bewegingen beter coördineren et mobieler zijn sluip singles binnen om ‘schoon te rijden’. 💃

Waarom werken aan proprioceptie tijdens het mountainbiken?

Het is dus een kwestie van reflexen.

Door ze te verbeteren, wordt de mountainbiker scherper en responsiever in een kritieke situatie. Hij kan vermijd obstakels, voer een noodstop uit, plotselinge sprongen om vallen te voorkomen. Alles waar we naar op zoek zijn om de technische paden te overwinnen waar we het aan het begin van het artikel over hadden.

Proprioceptie werkt op 4 punten:

• diepe versterking van gewrichten, voornamelijk enkel, knie en schouder.
• ontwikkeling van de spiertonus.
• coördinatie tussen verschillende spieren.
• lichamelijke perceptie.

Zoals je kunt zien, is werken aan proprioceptie niet alleen voor professionals. Integendeel, het wordt ten zeerste aanbevolen voor iedereen en op elke leeftijd, omdat het de ontwikkeling van reflexbewegingen mogelijk maakt om mogelijk gevaar te vermijden zonder de hersenen te dwingen na te denken. Je lichaam, je spieren weten wat ze moeten doen.

4 Proprioceptie-oefeningen voor mountainbikers

Oefen 1

Ga op een min of meer onstabiele ondergrond (schuimmat, matras, kussen) op één been staan. Gebruik de zwaai van je andere been om dynamischer te werken.

Oefening nr. 1 bis.

Probeer dezelfde oefening door je ogen een paar seconden te sluiten.

Tip: Vergroot de moeilijkheidsgraad van deze oefening door jezelf steeds meer te destabiliseren.

Oefening nummer 2

Spring op het ene been naar het andere been. Tijdens de sprong kun je meerdere stappen zetten, met meer of minder breedte. Dit verbetert de stabiliteit van uw enkels. Probeer de oefening achterstevoren uit te voeren om de moeilijkheidsgraad te vergroten.

Tip: vergroot de lengte van je sprongen

Oefen 3

Zorg voor een mountainbikehanger of een houten handvat dat als hanger dient, en een houten kist of opstapje van ongeveer 40 tot 50 cm hoog (een kist met voldoende oppervlakte voor beide voeten om erop te springen).

Neem een ​​hanger in je handen, houd hem op mountainbikehoogte en probeer met je voeten tegen elkaar op een houten kist te springen.

Vergroot de moeilijkheidsgraad van de oefening door sneller, hoger, achteruit (bergafwaarts), etc. te springen.

Tip: Doe het stap voor stap!

Oefen 4

Draag sneakers of andere schoenen met goede grip. Kies natuurlijk terrein met rotsen of rotsen.

Maak kleine sprongen van rots naar rots zonder jezelf in gevaar te brengen. Kettingsprongen, terwijl je meer zelfvertrouwen krijgt, probeer steeds sneller te zijn.

Tip: probeer geen enorme sprongen te maken, het doel is nauwkeurigheid en snelheid!

Krediet

Bedankt:

• Pierre Miklich, sportcoach: Na 15 jaar racen op XC-mountainbikes, van regionale races tot de Coupe de France, besloot Pierre zijn ervaring en zijn methoden ten dienste te stellen van anderen. Al bijna 20 jaar coacht hij, persoonlijk en op afstand, atleten en mensen met hoge verantwoordelijkheden.
• Aurélien Vialatt voor de prachtige foto's