Hoe rugpijn in de auto te voorkomen?
Inhoud
Als u rugklachten heeft, kan langdurig in een auto zitten pijnlijk zijn. Zelfs zonder rugklachten kunt u tijdens een lange reis ongemak en pijn ervaren door in een autostoeltje te zitten. Soms, als de stoel niet helemaal bij je vorm past, kan het maar een paar minuten duren voordat de pijn begint.
Dit geldt vooral voor degenen wiens lichaamsbouw niet normaal is. Lange mensen, korte mensen en mensen met een te brede of te slanke bouw kunnen het moeilijk vinden om correct op de middelste stoel te passen.
Er zijn verschillende stoelaanpassingen die u kunt maken om het zitten op de bestuurdersstoel comfortabeler te maken. Veel auto's hebben verstelbare stoelen naar voren en naar achteren, kantelverstelling, hoogteverstelling en zelfs verstelbare lendensteun. Sommige fabrikanten hebben een kantelfunctie om de achterkant van de dijen te ondersteunen, terwijl andere een instelbare afstand bieden van de zitting tot de achterkant van de knieën.
Zelfs met alle beschikbare aanpassingen kan het moeilijk zijn om een comfortabel autostoeltje te vinden. Voor sommigen, wat je ook doet, je kunt gewoon niet stoppen met friemelen. Heb je de stoel goed afgesteld?
Deel 1 van 5: Aanpassing stuurafstand
Voor bestuurders is de belangrijkste stoelverstelling de afstand tot de stuurwielcorrectie. Als je het stuur niet goed met je handen kunt manipuleren, heeft autorijden helemaal geen zin.
Wanneer je armen gespannen zijn, alleen maar vasthouden aan het stuur, verspreidt de spanning zich naar je rug en veroorzaakt pijn, vooral voor mensen met rugklachten.
- Waarschuwing: Pas de stoel pas aan als u volledig tot stilstand bent gekomen en uw auto in de parkeerstand staat. Het verstellen van de stoel tijdens het rijden is gevaarlijk en kan een ongeval veroorzaken.
Stap 1: Positioneer jezelf correct. Ga zitten met je rug volledig tegen de rugleuning van de stoel gedrukt.
Stap 2: Houd het stuur goed vast. Leun naar voren en pak het stuur op de negen uur en drie uur posities.
Stap 3: Zorg dat je handen in de juiste positie staan. Als uw armen volledig gestrekt en vergrendeld zijn, zit u te ver van het stuur. Stel de bestuurdersstoel naar voren.
Als uw ellebogen minder dan 60 graden zijn, zit u te dichtbij. Schuif de stoel verder naar achteren.
De armen mogen niet vergrendeld zijn, maar moeten licht gebogen zijn. Wanneer u uw lichaam ontspant en comfortabel zit, zou er geen ongemak of vermoeidheid moeten zijn om het stuur vast te houden.
Deel 2 van 5. Hoe de rugleuning op de juiste manier achterover te leunen?
Als u op de bestuurdersstoel zit, moet u rechtop zitten zonder u ongemakkelijk te voelen. Dit kan enige oefening vergen.
Neiging van de stoel om te ver achterover te leunen. Uw rijpositie vereist dat u volledig op de weg let, dus u moet zo rechtop mogelijk zijn.
Stap 1: Zet de stoel rechtop. Zet de bestuurdersstoel helemaal rechtop en ga erop zitten.
Deze positie kan oncomfortabel zijn, maar vanaf daar moet u beginnen met het afstellen van de stoel.
Stap 2: De stoel achterover leunen. Laat de stoel langzaam achterover leunen totdat de druk op uw onderrug is weggenomen. Dit is de hoek waarin uw stoel moet leunen.
Wanneer u uw hoofd achterover kantelt, moet de hoofdsteun zich 1-2 inch achter uw hoofd bevinden.
Als u uw hoofd tegen de hoofdsteun leunt en uw ogen opent, moet u goed zicht op de weg hebben.
Stap 3: Pas zo nodig aan. Als u het moeilijk vindt om door de voorruit te kijken met uw hoofd tegen de hoofdsteun gedrukt, kantelt u de stoel nog verder naar voren.
Als je rechtop zit met de juiste ondersteuning achter je rug en hoofd, wordt je lichaam minder snel vermoeid tijdens het rijden.
Deel 3 van 5: Zithoogteverstelling
Niet alle auto's hebben een hoogteverstelling van de bestuurdersstoel, maar als die van u dat wel doet, kan dit u helpen een comfortabele zitpositie te bereiken. Door de hoogte aan te passen, kunt u goed door de voorruit kijken en verlicht u ook de druk op de achterkant van uw dijen als u dit correct doet.
Stap 1: Zet de stoel volledig neer. Laat de stoel zo ver mogelijk zakken terwijl u erin zit.
Stap 2: Breng de stoel langzaam omhoog totdat deze stopt.. Begin geleidelijk aan de zitting omhoog te brengen totdat de voorkant van de zitting de achterkant van uw dijen raakt.
Als uw stoel te laag is, ondersteunen uw benen en onderrug u, waardoor drukpunten ontstaan die pijn veroorzaken.
Als je zit te hoog is, wordt de bloedtoevoer naar je onderbenen beperkt door druk op je dijen. Uw voeten kunnen stijf, gezwollen of moeilijk te manoeuvreren tussen het gaspedaal en het rempedaal worden.
Deel 4 van 5: De lendensteun aanpassen
Slechts enkele auto's hebben aanpassing van de lendensteun, meestal duurdere modellen en luxe auto's. Een goede stoelafstelling in dit opzicht zal echter de belasting van uw rug verminderen wanneer u in een auto zit.
Als uw auto is uitgerust met een lendensteunversteller, gaat u naar stap 1. Als uw auto geen lendensteunversteller heeft, gaat u naar stap 5 om te zien hoe u dit gebied zelf kunt ondersteunen.
Stap 1: Trek de lendensteun volledig in. Sommige worden mechanisch bediend met een handvat, terwijl andere een opblaasbare luchtbel in de stoel zijn. Weiger in ieder geval de ondersteuning volledig.
Stap 2: Ga op de stoel zitten. U zult het gevoel hebben dat uw rug in een gebogen positie recht boven uw heupen zakt.
Stap 3: Pomp de lendensteun op totdat deze raakt. Breid uw lendensteun langzaam uit. Wanneer u voelt dat de lendensteun uw rug raakt, pauzeer dan 15 tot 30 seconden om aan het gevoel te wennen.
Stap 4: Blaas de lendensteun op tot een comfortabele positie.. Blaas de lendensteun iets meer op en pauzeer na elke kleine aanpassing.
Stop met aanpassen wanneer je rug niet langer slap hangt na de pauze.
Als uw auto een aanpassingsfunctie voor de lendensteun heeft, bent u klaar met dit onderdeel en kunt u doorgaan naar het begin van deel 5.
Stap 5: DIY lendensteun. Als uw voertuig geen lendensteunverstelling heeft, kunt u er zelf een maken met een handdoek.
Vouw of rol de handdoek in de breedte. Het zou nu de volledige lengte moeten hebben, maar slechts enkele centimeters breed en ongeveer 1-1.5 centimeter dik.
Stap 6: Positioneer jezelf en de handdoek. Ga op de bestuurdersstoel zitten, leun naar voren en stop een handdoek achter je rug.
Schuif het naar beneden zodat het net boven de bekkenbotten komt. Leun achterover op een handdoek.
Als u het gevoel heeft dat er te veel of te weinig ondersteuning is, past u de handdoekrol aan totdat deze ondersteund aanvoelt, maar niet te veel.
Deel 5 van 5: Afstelling hoofdsteun
De hoofdsteun is niet geïnstalleerd voor uw comfort. Het is eerder een veiligheidsvoorziening die een whiplash bij een aanrijding van achteren voorkomt. Als het verkeerd is geplaatst, kan het te dicht bij uw hoofd of te ver weg zijn om de nodige bescherming te bieden in geval van een ongeval. De juiste locatie is belangrijk.
Stap 1. Controleer de afstand van het hoofd tot de hoofdsteun.. Ga goed op de bestuurdersstoel zitten. Controleer de afstand tussen de achterkant van het hoofd en de voorkant van de hoofdsteun met de hand.
Dit moet ongeveer XNUMX cm van de achterkant van het hoofd zijn. Het is een goed idee om een vriend of vriendin de afstelling van de hoofdsteun voor u te laten controleren, indien mogelijk.
Stap 2: Stel de kanteling van de hoofdsteun indien mogelijk af. Pak hiervoor de hoofdsteun vast en trek deze naar voren of naar achteren, indien deze instelling mogelijk is.
Stap 3: Verstel de hoofdsteun verticaal. Ga weer normaal zitten, controleer of laat een vriend of vriendin de hoogte van de hoofdsteun controleren. De bovenkant van de hoofdsteun mag niet lager zijn dan ooghoogte.
Dit zijn de juiste instellingen voor het zitten in een auto, vooral de bestuurdersstoel. Het is onwaarschijnlijk dat de passagiersstoel dezelfde instellingen heeft als de bestuurdersstoel, en de achterstoelen zullen waarschijnlijk geen andere aanpassingen hebben dan de hoofdsteunverstelling.
De pasvorm kan in het begin oncomfortabel aanvoelen als deze goed is afgesteld. Gun uzelf een paar korte trips om een idee te krijgen van de locatie. Maak indien nodig aanpassingen als u merkt dat u pijn of ongemak ervaart. Na een paar korte ritten voelt uw nieuwe zitpositie natuurlijk en comfortabel aan.
