Deze winter: mountainbike of bank? Hebben we het hier over?

Fietsen in kou, sneeuw, mist, vochtigheid, grijze luchten? Toen de winter kwam, heb je waarschijnlijk tegen jezelf gezegd dat je een beslissing moet nemen over mountainbiken:

• Blijf rijden

OU

• Sluit een wapenstilstand en bereid je voor om later te herstellen

Hoe dan ook, hier zijn enkele tips om u te helpen de juiste keuze te maken en u eraan te houden.

Ga mountainbiken in de winter

In de winter is het goed mogelijk om te fietsen. Dit vereist weinig training, weinig apparatuur en vooral goodwill.

Waarom reizen in de winter?

• Onderhouden van de verworven vaardigheden: Ook al is het normaal om minder te gaan mountainbiken, als u in de winter doorgaat met fietsen, is het gemakkelijker om weer te gaan fietsen als het weer warm is.
• Aarde : grondbewerking is essentieel om de massale veldtochten die later dit seizoen zullen plaatsvinden, te weerstaan. Dit is een goede investering.
• techniek: in de winter is het weer vochtiger, is de grip minder, zijn de paden glad. U moet zich concentreren op het autorijden en hierdoor kunt u sporten om u comfortabeler te voelen tijdens het lopen bij droog weer.
• Rijden op ander terrein: de paden zijn bedekt met dode bladeren, dennendoornen, modder en sneeuw. Rijden in dergelijke omstandigheden geeft een ander gevoel, je realiseert je de grenzen van de mogelijkheden van je uitrusting.

Bereid je voor op mountainbiken in de winter

Aankleden!

Er moet koude, winderige, geschikte kleding worden gedragen.

Om warm te rijden, moet je 2 basisprincipes volgen:

• Gebruik voor het bovenlichaam het 3-laags principe met 3 soorten kledingstukken die over elkaar geregen zijn: ademend ondergoed, tweede huid, dan een buitenlaag om wind, kou en regen buiten te houden (idealiter Gore-Tex en/of kurk ).
• Bescherm je hoofd, armen en benen goed. De ledematen worden snel en gemakkelijk gevoelloos van de kou ❄️.

enveloppen

Door het principe van laagjes in acht te nemen, blijf je warm, droog en beschermd tegen de wind.

• Het ondergoed staat in direct contact met de huid. Het houdt je lichaam warm en voert zweet af om je droog en warm te houden.
• De trui, bij voorkeur met lange mouwen, moet ademend maar isolerend en warm zijn.
• De jas moet minimaal waterdicht en winddicht zijn, eventueel hittebestendig. Deze laag is bedoeld om te beschermen tegen invloeden van buitenaf (wind, regen, opspattende modder of water). Deze laag moet ademend zijn om droog te blijven, anders condenseert het door je lichaam geproduceerde vocht. Hierover vertellen we je in ons bestand MTB winterjassen.

Kies op kortere dagen kleding in gedurfde, reflecterende kleuren voor op reis. Het is ook het beste om tijdens het jachtseizoen niet voor een hert te worden aangezien.

uiteinde

handen

Gevoelloosheid en tintelingen zijn de eerste symptomen van verkoudheid, dus draag zeker lange handschoenen met een water- en winddicht buitenmembraan zoals Windstopper en thermisch fleece aan de binnenkant. De handschoen moet dun blijven om het rijgevoel te behouden, een gecoate handpalm hebben voor goede grip en een pols die hoog genoeg is om onder de mouwen van de jas te glijden en tocht te voorkomen.

Koop indien mogelijk handschoenen met reflecterende tape.

Er zijn "verwarmers" die lijken op grote verbanden die op uw armen of benen kunnen worden aangebracht en die "lichte warmte afgeven" die nuttig genoeg zijn om u wat comfort te bieden tijdens uw pauzes. Tot slot, voor degenen die voorzichtiger zijn, kun je ook ultradunne zijden pads dragen, bijvoorbeeld om het thermisch comfort te verbeteren.

voeten

De diagnose is dezelfde als voor de handen, het is hier dat het gevoel van kou in de eerste plaats zal worden gevoeld. Trek sokken en schoenen aan! Het is niet genoeg om tevreden te zijn met wintersokken zonder je zomerschoenen uit te trekken, de kou is gegarandeerd. Thermische sokken (thermoliet, merinowol) houden je warm door vocht af te voeren.

Wees voorzichtig met de dikte van je sokken: als ze te dik zijn, knijpen ze in de voet en dwingen je schoenen een maat groter te kiezen. Bij UtagawaShop vind je een assortiment dunne wintersokken die speciaal zijn ontworpen om dit te voorkomen.

Om je voeten te beschermen tegen wind en water kun je dan kiezen voor speciale schoenen of een paar neopreen overschoenen (minder praktisch, maar wel goedkoper).

voeten

Als het koud is, heb je geen keus, je moet overstappen op lange shorts. Ze zijn voorzien van schouderbanden en zorgen voor extra warmte en een uitstekend ademend vermogen. De bandjes van de shorts moeten over technisch ondergoed worden getrokken. Shorts moeten gemaakt zijn van waterdichte (of waterdichte) en winddichte membranen. Tot slot, verwaarloos suède niet ten koste van het textiel waarvan de broek is gemaakt, je comfort in het zadel staat op het spel.

Blijf in zicht

In de winter is het niet alleen koud, maar wordt het ook heel snel donker.

Op landwegen hebben automobilisten de neiging om snel te rijden en te vergeten dat ze fietsers kunnen tegenkomen: neem kleding met reflecterende strepen mee en rust je mountainbike uit met zaklampen.

We vertellen je er meer over in ons artikel over de beste mountainbike-koplampen.

Bepaal de toestand van de bodem

Sneeuw, ijs en regen of mist kunnen paden en wegen veranderen. Check de weersvoorspelling zodat je niet overrompeld wordt. Op zeer modderige wegen of sneeuw moeten de banden een beetje leeglopen om de tractie te verbeteren. Evenzo mag u effectief remmen verwachten. Onderhoud van de ATV na een wandeling in dergelijke omstandigheden is een must. Maak de fiets grondig schoon en smeer de bewegende delen van het frame.

Wat als we de fiets verwijderen?

Maak plaats voor een welverdiende rust voor het lichaam! Hoe pak je deze winterstop om de batterijen maximaal op te laden en volgend jaar opnieuw te beginnen? Wat te doen en wat niet? Houd je van andere sporten of juist niet? Wanneer en hoe verlengen? Buiten of binnen?

Eten

Het begrip plezier moet centraal maar beheerst blijven. Af en toe zijn hamburger en friet of eindejaarsdiners daarentegen niet verboden! Het is gewoon dat hun overmaat niet goed is. Met een evenwichtige, gevarieerde en eenvoudige voeding overmeesteren we onszelf niet en vermijden we grote schommelingen in gewicht gedurende het hele jaar. Het is raadzaam om u regelmatig te wegen om de dynamiek van uw gewicht in de gaten te houden. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd, no-nonsense dieet te volgen, zodat je tijdens het herstel niet te ver voorbij je lichaamsgewicht begint.

Actieve rust in de winter

Actief blijven tijdens deze periode is een garantie voor een gemakkelijker herstel. Als je kunt denken aan een volledige sportpauze van een week tot 10 dagen, is het niet aan te raden om een ​​pauze van meer dan 15 dagen te nemen, omdat er daarnaast nadelige fysiologische veranderingen (spier- en cardiovasculair) kunnen optreden in vergelijking met je het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan stress. Een beetje sportieve activiteit is voldoende om het "verlies" van de fysieke conditie te beperken, bijvoorbeeld 1-2 lichte activiteiten van maximaal 1-2 uur per week. Het is belangrijk om plezier te hebben, de lucht te veranderen, met behoud van wat je hebt geleerd.

Dan zullen we niet langer streven naar een algemene cardiovasculaire herstart op en naast de fiets. Vanuit dit oogpunt is het duidelijk dat alle duursporten een zeer goede aanvulling zijn op het wielrennen.

In de winter kun je naast fietsen verschillende soorten buitenactiviteiten kiezen voor elke smaak:

zwemmen

Deze sport verdient speciale aandacht in het laagseizoen, omdat het sterk ontwikkeld is: ademhaling en spieren van het bovenlichaam verbeteren. Let op, kruipen is beter dan schoolslag, dat belast de knieën.

Lopend

Dit is een goede manier om op gewicht te blijven en op adem te komen. Uitrusting met schoenen is erg belangrijk om jezelf niet te verwonden en vooral: stop onmiddellijk bij het minste probleem met je knie (deze sport staat bekend om tendinitis).

Bodybuilding / Fitness

Krachttraining is gunstig voor wielrenners en vormt een aanvulling op duursporten. Geef de voorkeur aan trainingen voor explosieve tonische kracht; vermijd trainingen die zijn ontworpen om spieren op te bouwen. Maak gebruik van de mogelijkheid om het bovenlichaam te trainen, dit wordt weinig gebruikt bij het mountainbiken, maar wordt nog steeds gebruikt voor technische / proefonderdelen.

Geef voor je benen prioriteit aan oefeningen zoals buikspieren of squats. Je kunt ook balansoefeningen toevoegen die je mountainbikepositie en proprioceptie in het algemeen zullen verbeteren.

Binnen fietsen

Zodat het pedaal zijn koers kan houden en niet te veel zitruimte verliest. Fietsen moet leuk blijven, dus tussen de 30 minuten en 1 uur. In de afgelopen jaren heeft de "gamification" van training gezorgd voor een verschuiving naar aantrekkelijke oplossingen voor diegenen die het moeilijk vinden om te fietsen zonder de sensatie die het met zich meebrengt.

Een luxe oplossing is om thuisonderwijs te betalen met een ANT+ connected tablet simulator.

Zo bieden Wahoo en Zwift een interessante oplossing.

skis

Ideaal in de winter voor degenen die dat kunnen, het is een goede cardiovasculaire en technische activiteit, met name om de reflexen op de afdaling te behouden, terwijl een deel van het plezier voorop staat. Het is ook een zeer goede sport voor het versterken van de benen en de buikgordel.

Alle mountainbikers zijn anders, maar ze hebben allemaal hetzelfde doel: ontspannen, fit blijven en de spieren trainen die het minst worden gebruikt tijdens het seizoen.

Doe niets sportiefs

En ja, je kunt ook sporten overslaan en denken dat je daar duur voor zult moeten betalen als je weer aan het werk gaat .

In deze gevallen is het mogelijk om na een sessie tijd in de werkplaats te besteden aan winteronderhoud of updates om de beste prijs voor het gewenste accessoire te vinden.

U kunt de instructies ook online volgen:

• Om alles zelf op je eigen fiets te kunnen doen, hebben onze partners TUTOVELO hiervoor de perfecte mechanische opleiding.
• om je mountainbikeprestaties te verbeteren met advies van professionals op het gebied van paardrijden, voeding, mentale conditie, enz. Een dosis mountainbiketrainingsworkshops met Sabrina Jonye, ​​​​drievoudig wereldkampioen downhill, zal je weer op de been krijgen in de volgend seizoen.

U kunt ook de balans opmaken van uw jaar door mountainbike-activiteiten in uw GPS-geschiedenis te analyseren en van de gelegenheid gebruik maken om uw mooiste routes op UtagawaVTT te delen en toe te voegen aan de database met kwaliteitsroutes van de site.

Hoe het mountainbiken na de winterstop hervatten?

Het gaat om een ​​vlotter en regelmatiger hervatten van het uitrijpad. Het idee is om consistentie in je trainingen te vinden, zodat je lichaam weer aan de inspanning went. We zullen dan prioriteit geven aan werkzaamheden die voornamelijk betrekking hebben op uithoudingsvermogen en techniek (balans, fiets- en fietsmobiliteit, mountainbiketechniek, trapefficiëntie), waarbij we de training zoveel mogelijk variëren, zonder te aarzelen deze aan te vullen met andere duursporten (bijv. zwemmen). Het is belangrijk om prioriteit te geven aan de frequentie en variëteit van trainingssessies over korte perioden, in plaats van trainingssessies met een hoog volume die grote vermoeidheid veroorzaken. Het lichaam reageert en past zich veel beter aan kleine, regelmatige verzoeken aan dan aan grote eenmalige bezoeken. In de praktijk is het beter om 4x1u afwisselende trainingen per week te doen dan 1x3u30.

Wat wordt jouw strategie voor deze winter?