5 yoga-geïnspireerde stukken om mountainbiken te verbeteren

"Oh nee ... nog een artikel dat ons yoga zal verkopen ... We zijn stoere jongens, we hebben dit niet nodig!"

Mee eens, dit is eigenlijk wat je tegen jezelf zei toen je de titel van het artikel zag, toch?

Denk nog eens goed na, yoga is geen sport bedoeld voor flexibele, slanke en super zen mensen.

Door je spieren diep te trainen en flexibel te maken (nee, je bent niet gedoemd om voor het leven stijf te zijn), verklein je de kans op blessures, verbeter je je houding en vergroot je het fietscomfort.

Zullen we inzetten?

Doe deze 5 yoga-geïnspireerde rekoefeningen na 1 maand mountainbiken en je zult het verschil zien 🌟!

Welke spieren strekken na het mountainbiken?

We beseffen het niet meer, maar trappen is eigenlijk best een complex gebaar dat een uitstekende coördinatie vereist (anders is het een val!) en een groot spieruithoudingsvermogen (anders is het geen uitval meer. MTB, maar een goede zet!).

🤔 Rekken is prima, maar wat is de rek?

• lumbale-iliacale
• billen
• quadriceps
• hamstrings
• voorste en achterste kuitspieren

Lumbale-iliacale stretch

Duifhouding 🐦 - Kapotasana

De psoas kan worden gezien als het centrum van het lichaam omdat het de benen, onderrug en borst verbindt. Dit is erg belangrijk voor de kwaliteit van onze ademhaling, omdat deze nauw samenwerkt met het middenrif waarmee het door pezen is verbonden, ter hoogte van de solar plexus.

Kortom: als het middenrif beweegt, beweegt de psoas-spier.

Als het niet wordt uitgerekt, kan het spanning in de benen en onderrug veroorzaken. Kortom, als we er maar één hoefden uit te rekken, zouden we de psoas oprekken!

Bekijk 6 essentiële yogahoudingen voor mountainbikers

De billen strekken

Zittende draaihouding - Ardha Matsyendrasana

Een twist is een houding waarbij de ruggengraat als een schroef om zijn as draait.

Crunches zijn een van onze favoriete rekoefeningen omdat, naast het ontspannen van de spieren die mountainbiken zo vermoeiend maken:

• ze helpen de spanning in de rug te verlichten
• ze herstellen de flexibiliteit van onze wervelkolom
• ze stimuleren ons spijsverteringsstelsel.

Quadriceps rekken

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

We staan ​​niet stil bij dit onderwerp, we herinneren ons allemaal de pijn die binnen 3 dagen wegebde, de tijd dat we dachten dat we sterker waren dan alle anderen, denkend dat we niet hoefden uit te rekken.

Halve brughouding 🌉 rekt de heupen, maar geeft ook energie aan de wervelkolom:

• zorgen voor ruimte tussen onze tussenwervelschijven
• je rugspieren ontspannen
• verstevigende spieren in de lumbale regio

Bekijk 6 essentiële yogahoudingen voor mountainbikers

Hamstring strekken

Pose de la penne - Paschimottanâsana

De hamstrings zijn 3 spieren aan de achterkant van de dijen die van de dij naar de achterkant van de tibia en fibula lopen.

Klauwhouding 🦀 wordt beoefend terwijl u zit of staat, u beslist.

Als je je tenen niet kunt aanraken, geen paniek! Het doel is niet om zo ver mogelijk te gaan, maar om je rug recht te houden.

Rekken van de voorste en achterste tibiale spieren

Kameelhouding - Ustrasana

Het is niet gemakkelijk om je schenen te strekken ... Deze pose 🐫 is ideaal om de hele voorkant van het lichaam te strekken, van de toppen van de voeten tot de keel.

Deze rugbuigingen worden echter niet aanbevolen voor mensen met rugletsel en migraine.

Na de kameelhouding raden we de babyhouding aan, die je rug ontspant.

Kindhouding 👶 - Balasana

Om verder te gaan

UtagawaVTT heeft samengewerkt met twee mountainbike-experts, Sabrina Johnnier en Lucy Paltz, om een ​​trainingsprogramma op te stellen dat gericht is op het verbeteren van ieders rijtechniek (of we ons nu voorbereiden op een wedstrijd of gewoon op zoek zijn naar specifiek advies om onze training eindelijk te verbeteren).

Dit trainingsseminarie is het enige programma dat gewijd is aan mountainbiken in het algemeen. Het omvat onder andere een op yoga gebaseerd fitness- en herstelprogramma.

Sabrina Johnnier, Mountain Bike Trainer en Yoga Teacher, heeft een training gemaakt die speciaal is ontworpen voor mountainbikers, waarin ze elke beweging en fout beschrijft die niet gemaakt mag worden.

Lees meer over MTB trainingen:

Bronnen:

• www.casayoga.tv
• delphinamarieyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com