10 geboden om je te helpen je angst voor mountainbiken te overwinnen

1. Hoe meer je rijdt, hoe minder je bang zult zijn.

Door dezelfde obstakels te overwinnen, terug te keren naar dezelfde moeilijke situaties, zullen ze voor u "normaal" lijken.

Je krijgt meer vertrouwen in jezelf en je vertrouwen in je fiets neemt toe.

Plezier komt wanneer je je op je gemak voelt, wanneer het de angst overneemt.

Oefen in de regen, in de modder: vallen doet minder pijn (bescherm je goed en leer toch vallen!). Je zult begrijpen dat het oké is om te vallen...

2. Hoe meer je je voorbereidt, hoe minder je bang zult zijn.

Voor wandelingen en sprongen oefent u geleidelijk, eerst kleine obstakels kiezen en vervolgens geleidelijk groter maken.

Je moet werken aan je angst voor het onbekende, stroomopwaarts. Voor een obstakel waar je geen zin in hebt, zoek je een soortgelijk obstakel, maar dan kleiner, en "vermaal" het totdat je je op je gemak voelt.

Herhaal dit proces indien nodig totdat u erop kunt vertrouwen dat u 90% van de standaard mountainbike-obstakels kunt overwinnen.

Objectieve kennis van iemands capaciteiten stelt mensen met intelligentie in staat om regelmatig te oefenen, angst te overwinnen en zelfvertrouwen te vergroten.

Zelfvertrouwen is niet iets dat je op een mooie ochtend overvalt. Het is niet iets waarmee je bent geboren of niet. Zelfvertrouwen komt voort uit het proberen dingen te doen die je niet gewend bent. Als het werkt, ben je heel blij en krijg je vertrouwen in jezelf. Als dat niet werkt... zie je, uiteindelijk is er niets dramatisch.

Voel je vrij om openlijk je mening te uiten als alles voor jou werkt: een luid "ja, ja, ik heb het gedaan" is goed en maakt indruk op je buren.

Vergeet uw omgeving en hun mogelijke druk.

Wees positief, het doel is om je gelukkig te maken en je te feliciteren. Alleen al het feit van geleidelijke vooruitgang vermindert het gevoel van angst. Het gaat erom jezelf te kennen en je technische kant te kennen. Gaandeweg zul je je meer op je gemak voelen en naarmate je vordert, zullen je angsten verminderen... Je moet uit je comfortzone komen, dat is de sleutel.

3. Hoe meer ontspannen je bent, hoe minder bang je zult zijn.

Laat de motor zijn werk doen: daarvoor is hij gemaakt!

Is het je vriend.

Laat de druk op de handgrepen los en laat los. Rijd alleen, op je eigen manier, zonder je zorgen te maken over anderen. Vergeet 'faalangst', de chronische angst van onze moderne samenleving om er niet te komen.

Doe een stap terug en die zorgen zullen je niet langer verlammen. Vertrouw op je ervaring en je intuïtie, als je geest het niet kan, vertrouw dan op je lichaam om grenzen te stellen.

Vergeet niet te glimlachen: als je dit doet, maak je endorfine vrij; het haalt de druk eraf! Haal diep adem en geniet!

4. Hoe meer je je ervaring gebruikt, hoe minder je bang zult zijn.

In het begin was je zenuwachtig om de obstakels te overwinnen, maar gaandeweg overwon je alle moeilijkheden: dat is waar je aan moet denken.

Verspil geen energie: denk positief.

Concentreer je alleen op wat veilig is, ik probeer deze stap te doorlopen, aan te vallen, te rollen, te duwen, te bewegen, te landen en... ik leef nog!

Dit is de beste manier om je te ontwikkelen en niet bang te zijn. Wat ik besluit te overhandigen, nou, het gaat voorbij! En ik zal doorgaan met het verbeteren van mijn rijgedrag, plezier maken, want dit is het belangrijkste.

Neem jezelf niet te serieus: als ik val, is het niet erg, ik kruip wel weer in het zadel. Als ik een paar blauwe plekken krijg, gaat het over (we leven in een omgeving waar je jezelf niet in gevaar brengt voor ernstig letsel, hè!)

5. Hoe meer je begrijpt dat de val niet ernstig is, hoe minder je bang zult zijn.

Vaak is je perceptie van gevaar groter dan het gevaar zelf. Je moet leren gevaar te herkennen om het gevoel van angst op een fiets te overwinnen, en ook diep in jezelf kijken naar de trigger van je angst en soms angst.

Je grootste angst is jezelf pijn doen: voor een groot obstakel of na een slechte ervaring uit het verleden?

Dus neem een ​​minuut en stop.

Adem langzaam, helemaal in gedachten.

Analyseer, visualiseer het obstakel en wees objectief: staat uw veiligheid op het spel?

Als je dat niet kunt, haal dan de druk eraf en stap gewoon van de fiets: geen probleem! Oefen een positieve houding. Maar wees voorzichtig, je moet altijd nederig blijven bij obstakels en vallen. Het heeft geen zin om door te zetten en tien keer te proberen met het risico in het ziekenhuis te belanden!

6. Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, hoe minder je bang zult zijn.

Dit geldt in elke discipline en dat maakt jou anders dan de andere persoon.

Bij mountainbiken ben je één met je fiets, dus je moet niet alleen op jezelf vertrouwen, maar ook op je auto. Je moet het perfect kennen. Stabiliteit, tractie, respons van de ophanging, gewichtsverdeling, remkracht, overbrengingsverhoudingen, enz. Dit zijn dingen die u instinctief uit uw hoofd moet weten.

Als dit bij je past, kun je aan je zelfvertrouwen werken door:

• Oefenen met het virtueel passeren van de moeilijkheid (visualisatie van de moeilijke passage) om als overwinnaar uit de strijd te komen,
• Hulp krijgen van iemand die uw niveau en uw capaciteiten kent. Ze verzekert je van de moeilijkheden en legt de mechanismen uit waarmee je op de fiets kunt blijven: het moeilijkste is om deze persoon te vinden (dat is goed, we kennen deze persoon),
• Je angst overwinnen en jezelf kennen
• De angst om te vallen overwinnen.

7. Hoe meer plezier je krijgt, hoe minder je bang zult zijn.

We hebben allemaal de negatieve ervaring gehad van onze eerste mountainbike-afdaling langs een steile helling. Het moeilijkste is om deze verlammende angst te overwinnen en te onderdrukken. De enige oplossing is regelmatig oefenen, er is geen geheim! Op dit punt zal plezier zijn plaats innemen.

De afdalingen zijn het leukste onderdeel van mountainbiken.

De sleutel is om te begrijpen wat er moet worden "vervangen". angst gaan mountainbiken genoegen maak een mountainbike." En doe jezelf vooral niet denigrerend aan als je faalt!

8. Verbeter je techniek en je zult minder bang zijn.

Verbetering vereist analyse, focus en een beetje oefening:

• Downhill-houding bij mountainbiken: extreme rughouding is de fundamentele basis voor zeer steile afdalingen. Breng je heupen terug naar het achterwiel door je benen te buigen en je armen te spreiden (niet helemaal). Hakken naar beneden, hoofd recht, vooruit kijkend om obstakels te vermijden.
• Kijk vooruit: (niet het wiel), dit is de meest efficiënte manier om het traject beter te visualiseren. Het helpt me sneller te bewegen terwijl ik de belangrijkste obstakels vermijd, degenen die me bang maken.
• Gebruik slechts één vinger om te remmen: hierdoor kunnen de andere vingers het stuur correct vasthouden, waardoor vermoeidheid wordt voorkomen en het rijgedrag en de veiligheid worden verbeterd. Eén vinger (wijs- of middelvinger) is tegenwoordig meer dan voldoende voor hydraulische en schijfremsystemen.
• Installeer een telescopische stang (het zal je leven veranderen!) Of verlaag het zadel: het verhogen van het zadel tijdens afdalingen beperkt de bewegingsvrijheid en voorkomt terugslag van de romp wanneer leunen belangrijk is.

9. De juiste uitrusting die u zult dragen, en hoe minder u bang zult zijn.

Kniebeschermers, elleboogbeschermers, verstevigde shorts, een integraalhelm, handschoenen, veiligheidsbril… en indien nodig rugbescherming.

10. Je zult mediteren en hoe minder je bang zult zijn.

Dit is een krachtige methode van technische afdalingen. Het voordeel is dat je het overal kunt oefenen: op de bank of in de wachtkamer van de tandarts!

Dit gaat natuurlijk hand in hand met andere leefregels, maar garandeert op zichzelf geen resultaat. Probeer het eens als je sceptisch bent, maar weet dat visualisatie bewezen effectief is bij topsporters. Dankzij deze tool kun je bijna echte omstandigheden van afdaling op de grond nabootsen, deze zeer nuttige hersengymnastiek, en je zult zien hoe je vooruitgang boekt en minder bang bent! Geduld…

Om te leren en te oefenen: Petit Bambou en Headspace.

Conclusie

Vergeet niet dat angst een nuttige zelfverdedigingsreflex is, maar dat het kan en moet worden aangepakt om meer plezier, meer sensaties te krijgen. Door deze paar tips te volgen, kunt u uw vermogen om dit te overwinnen aanzienlijk verbeteren.

Om verder te gaan, in de MTB-coachingtraining hebben we het niet alleen over techniek, maar ook over de mentale voorbereiding die je zal helpen om MTB beter te presteren.