Mindfullness: hoe ga je om met stress?

Overmatige stress beïnvloedt niet alleen de psyche, maar ook de fysieke toestand. Het niveau neemt helaas elk jaar toe. De belangrijkste oorzaken van stress zijn bijvoorbeeld vermoeiend werk. Het is niet verrassend dat steeds meer mensen op zoek zijn naar huismiddeltjes om met stress om te gaan - zonder de hulp van kalmeringsmiddelen. Als je op zoek bent naar een gezonde manier om tot rust te komen, kijk dan eens hoe mindfulness je kan helpen.

Wat is het effect van langdurige stress op het menselijk lichaam?

Helaas is het uiterst moeilijk om stressvolle situaties volledig te vermijden. Meestal worden moeilijke situaties veroorzaakt door een externe factor. Problemen op het werk of problemen met financiën en gezondheid, evenals vermoeidheid in combinatie met veel dingen, evenals problemen van een geliefde - de oorzaken van stress zijn talrijk. Dit betekent echter niet dat je hem zonder slag of stoot moet gehoorzamen.

In het geval van kortdurende stress lijkt het vaak zelfs alsof het moment van horror of adrenaline 'best aangenaam' was. Dit komt voornamelijk door de toename van de efficiëntie van het lichaam. Houd er echter rekening mee dat naarmate de stress langzaam afneemt, u zich moe, overweldigd en verdrietig kunt voelen. We ervaren ook positieve stress die verband houdt met belangrijke omstandigheden, zoals een bruiloft, de geboorte van een kind of plankenkoorts voor een sportevenement waaraan we deelnemen - en dit gevoel is geen reden tot bezorgdheid. Ondragelijke kortetermijnstress geeft ons een slecht gevoel. 

Er moet echter aan worden herinnerd dat langdurige negatieve stress veel gevaarlijker is. In omstandigheden van langdurig functioneren in stressvolle omstandigheden, kunt u verwachten:

• cardiopalmus
• buikpijn,
• nervositeit,
• flauwvallen
• diarree en braken of darmcongestie
• ernstige spierspanning, die kan leiden tot ontsteking en pijn,
• overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename,
• hypertensie,
• maagzweer,
• prikkelbare darmproblemen
• депрессия
• angst toestanden.

en vele andere aandoeningen, zowel fysiek als mentaal. Wanneer ze worden geassocieerd met chronische stress, zijn ze zeker een sterk signaal om na te denken over hoe stress effectief en efficiënt kan worden beheerd. En een manier om stress te verlichten is mindfulness. Een andere manier om stress te verlichten kan bijvoorbeeld thuis yoga zijn met behulp van sportaccessoiresof luister naar je favoriet ontspannende muziek.

Mindfullness - wat is het?

De populariteit van de Engelse naam van deze antistressmethode is voornamelijk te wijten aan het ontbreken van een Pools equivalent dat de betekenis ervan volledig weerspiegelt. Het woord mindfulness kan echter vertaald worden als "mindfulness", van mindful - bewust. Zo vaak genoemdmindfulnesstraining“. Deze ontspanningstechniek houdt in dat je leert je aandacht bewust te richten op het "hier en nu" - de wereld om je heen, elk element ervan. Volgens hem is de essentie van stressverlichting het stoppen met het analyseren van de gênante situatie of gebeurtenis. Het is dus de moeite waard om je gedachten om te leiden naar kleine, schijnbaar onbeduidende dingen.. In plaats van de opeenvolging van opmerkingen van de supervisor steeds opnieuw te herhalen, is het de moeite waard om te kijken naar wat er in de buurt is: het uniforme gezoem van de computer, de lay-out van de toetsen op het toetsenbord, het gladde oppervlak van het touchpad.

Het belangrijkste is dat wanneer u de omgeving "beleeft", u deze niet moet analyseren en daarom moet nadenken waarom het touchpad zo soepel is. Concentreer u gewoon op hoe uw vinger aanvoelt; niet waarom. Op deze manier wordt een staat van kalmte, concentratie bereikt - bewustzijn genomen door mindfulness.

Doel van de Mindfulness-training

Stress is niet de enige reden om mindfulness te gaan beoefenen. Dit is een vaardigheid waarmee je het niveau van emotionele analyse kunt verminderen: denk voordat je naar bed gaat na over je fouten, onaangename gebeurtenissen en mislukkingen. Dit is een van de technieken om problemen van depressieve en neurotische aard aan te pakken. 

Mindfulness-training voor beginners - Mindfulness-boeken

Een zeer goede manier om je lichaam en geest zorgvuldig in de wereld van stressmanagement te introduceren, is door jezelf te wapenen met goed boek over mindfulness. Er zijn veel thema-items beschikbaar, waaronder die van ons. иды Dit zijn lezingen voor mensen die net interesse beginnen te krijgen in coping-technieken, maar ook voor mensen die op zoek zijn naar een nieuwe manier om te kalmeren. Ze kunnen de eenvoudigste methoden leren om concentratie en bewustzijn te bereiken, bijvoorbeeld door te wijzen op een reeks eenvoudige oefeningen, zelfs een paar minuten, die onder de meeste omstandigheden kunnen worden gedaan.

Een goede keuze is lezen en zelfverbetering, wat zeer effectief kan zijn en tegelijkertijd zelfverloochening aanleren, wat een belangrijk element van mindfulness is. Wacht niet tot stress uw gezondheid ernstig aantast - begin er vandaag nog tegen te vechten!

: