6 basisyogahoudingen voor mountainbikers
Inhoud
Hier zijn 6 yogahoudingen om u te helpen uw flexibiliteit te verbeteren, te ontspannen voor of na uw mountainbiketocht.
Waarschuwing: de video is in het Engels, je kunt automatische Franse ondertitels instellen door op het tandwieltje rechtsonder in de videospeler te klikken.
Hatha yoga: paarhouding – setu bandha sarvangasana
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je hielen zo dicht mogelijk bij je billen. Om een halve brug uit te voeren, pak je je enkels vast en adem je in terwijl je je heupen optilt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast terwijl u ademt en ontspan dan. Om een volledige brug uit te voeren, plaatst u uw handen op de grond ter hoogte van uw hoofd, naast uw oren, en ademt u in terwijl u uw bovenlichaam optilt, zoals op de foto te zien is. Houd de positie vast terwijl u ademt en ontspan vervolgens.
Voordelen: Brug rekt de borst, nek en rug. Kalmeert de hersenen, verbetert de spijsvertering, verlicht vermoeidheid in de benen, stimuleert de buikorganen, longen en schildklier. [/Lijst]
Ustrasana, kameelhouding
De kameelhouding (Ushtâsana-ushta: kameel) is een gebogen en strekkende houding waarvan bekend is dat ze de geest volledig vernietigen. In deze volkomen ongebruikelijke positie kan er wat beklemming of ongemak zijn, en adembeheersing kan soms buitengewoon moeilijk zijn. Maar je moet gewoon voorzichtig zijn en geleidelijk, geleidelijk, geleidelijk de houding temmen.
Avantages:
- Versterkt en ontspant de wervelkolom, heupen en dijen
- Rekt de fascia en organen van de buikholte uit. Stimuleert de spijsverteringsfuncties
- Energiek
Marjarasana: chatbericht
Ideaal bij rugpijn! De kattenhouding ontspant de wervelkolom en versterkt de dwarse, diepe buikspieren. Terwijl je inademt, laat je je buik op de grond zakken en til je je hoofd iets op (hol in de rug). Terwijl je uitademt, druk je de navel tegen de ruggengraat en laat je het hoofd los (ronde rug). Verbind deze twee bewegingen tien keer.
Avantages:
- Uitgerekte ruggengraat.
- Voeten, knieën en handen zijn stevig aan de grond bevestigd.
- Dunner wordende en platte buik.
Duifhouding - Eka Pada Rajakapotsana
Deze houding kan ischias en pijn in de onderrug verlichten, omdat het de rug strekt en de billen en benen ontspant. Je kunt je buste naar voren laten zakken voor een intensere stretch terwijl je diep ademhaalt.
Avantages:
- Deze houding stimuleert het hart en de externe rotators van de heup.
- Het kan ischias en pijn in de onderrug verlichten.
Held pose
Deze houding versterkt de spieren van de benen, rug en versterkt de buikspieren. Het geeft je ook de mogelijkheid om aan afstemming te werken.
Supta Baddha Konasana: godin van de slaaphouding
Hiermee kunt u de opening van de schouders, lies, binnenkant van de dijen en dijen trainen. Kan stress en angst verminderen en depressie verlichten. Stimuleert de bloedsomloop, het hart, het spijsverteringsstelsel en de buikorganen.
