5 manieren om de immuniteit te versterken

Wat kunnen we doen om veerkrachtiger te zijn en zorg te dragen voor onze gezondheid en de gezondheid van onze dierbaren? Zijn er regels die ik moet volgen om met volle teugen en zonder infecties van elke dag te kunnen genieten? Wij laten u zien hoe u uw immuniteit het beste kunt versterken!

Wat is immuniteit en waar hangt het van af? 

Immuniteit is een toestand van het lichaam waarin het, ondanks ongunstige omstandigheden, zoals de aanwezigheid van ziekteverwekkers, gebrek aan water of voedsel, normaal kan functioneren. Immuniteit kan niet van de ene op de andere dag worden opgebouwd. Dit is een proces dat door vele factoren wordt beïnvloed, daarom is het zo belangrijk om elke dag stappen te ondernemen om de werking van ons immuunsysteem te verbeteren. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het versterken van een verzwakt lichaam in de herfst-winterperiode en in het licht van een epidemiologische dreiging. In dergelijke situaties is het lichaam bijzonder kwetsbaar voor infecties en heeft het extra ondersteuning nodig.

Lichamelijke activiteit en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentieel 

We weten allemaal hoe belangrijk lichaamsbeweging is in het dagelijks leven, maar weinigen beseffen dat het een enorm verschil maakt als het gaat om het immuunsysteem. De juiste dosis lichaamsbeweging heeft een positief effect op het hele lichaam. Hierdoor krijgen de hersenen zuurstof en werkt het immuunsysteem efficiënter en kunnen we de infectie sneller verslaan. Hoe de immuniteit verhogen door beweging? Een goede manier is wandelen, zwemmen of fietsen. Neem bij het wandelen nordic walking-stokken mee. Door ze te gebruiken versterk je je spieren en verbeter je je aerobe conditie. Daarnaast verbeter je de bloedcirculatie.

Als je van gadgets houdt, is een stappenteller een goede optie. Het is erg klein, dus het zal uw dagelijkse activiteiten niet belemmeren, en u kunt het aantal genomen stappen bepalen. Gebruik tijdens het fietsen de fietscomputer om de snelheid en afgelegde kilometers te laten zien.

Goede voeding en supplementen zijn de sleutel tot succes 

Een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, vis en mager vlees kan het immuunsysteem bij kinderen en volwassenen versterken. Goed geselecteerde maaltijden zullen u voorzien van vitamines van alle groepen en helpen het lichaam te beschermen tegen ongewenste infecties. Het is ook de moeite waard om je dieet aan te vullen met allerlei soorten kruiden- en vruchtenthee. Als je moeite hebt om de tijd te vinden om elke dag gezonde maaltijden te bereiden, overweeg dan om een ​​sapcentrifuge of blender aan te schaffen. Hierdoor maak je in korte tijd fruit- en groentesappen en smoothies en krijgt het lichaam heel veel vitamines binnen. Het is ook een geweldig idee voor de lunch op het werk of op school.

Als je meer tijd hebt, overweeg dan om een ​​kookboek aan te schaffen dat je zal inspireren om gezonde maaltijden voor jou en je gezin te bereiden.

In een situatie waarin je niet kunt zorgen voor een complete gevarieerde voeding, overweeg dan supplementen. Ze vullen alle noodzakelijke vitamines aan die je lichaam mist. Houd er echter rekening mee dat u bij het kiezen van een voedingssupplement altijd eerst uw arts moet raadplegen op basis van de resultaten van bloedonderzoek.

Gehydrateerd blijven is een simpele zaak die je immuunsysteem een ​​boost zal geven. 

Hoe de immuniteit op een eenvoudige manier versterken? Drink water! Gebrek aan voldoende hydratatie maakt je vatbaarder voor eventuele infecties. Lymfe, die verantwoordelijk is voor het transport van eiwitten die nodig zijn om ziekteverwekkers te bestrijden, bestaat voornamelijk uit water. Daarom is het erg belangrijk om het lichaam van voldoende vocht te voorzien. Een interessante oplossing die het waterverbruik vergemakkelijkt, is een filterfles. Hiermee kunt u uw kraanwater filteren, zodat u bijna overal kunt genieten van vers water. Thuis is het de moeite waard om een ​​filterkan te gebruiken.

Als je fan bent van bruisend water, overweeg dan om een ​​drankautomaat te kopen waarmee je thuis je favoriete drankje kunt maken.

Stressbeheersing en voldoende ontspanning zijn belangrijke stappen voor de gezondheid 

Stress in grote hoeveelheden draagt ​​bij aan de verzwakking van het immuunsysteem. Studies tonen aan dat langdurige stress het aantal immuuncellen in het bloed vermindert, waardoor je kwetsbaar wordt voor zelfs de kleinste infecties. Hoe de immuniteit bij volwassenen versterken wanneer het leven wordt overspoeld door stress? Er zijn veel boeken die je helpen te leren hoe je je emoties op de juiste manier kunt beheersen. Een interessant idee is ook een stimulator die stress vermindert en je laat zien hoe je je ademhaling goed kunt beheersen. Zo wordt u weerbaarder tegen stress en verbetert u uw immuunsysteem.

Je moet er ook aan denken om voldoende te slapen. Een opgefriste geest kan beter omgaan met negatieve emoties, en een gebrek aan slaap vermindert het aantal en de functie van immuuncellen. En hier kunnen boeken u helpen de technieken van een goede slaap te leren en te leren hoe belangrijk het is in het dagelijks leven.

De gezondheid van het immuunsysteem hangt dus grotendeels van ons af. Eenvoudige gewoonten die in uw dagelijks leven worden geïntroduceerd, kunnen de werking van uw immuunsysteem volledig veranderen. Door te zorgen voor voldoende slaap, het lichaam hydrateren, sporten, de kwaliteit van het voedsel dat je elke dag eet en leren omgaan met stress, zal het functioneren van het hele lichaam verbeteren en het risico op infectie verminderen.

U kunt meer vergelijkbare artikelen over AvtoTachki Passions vinden in de sectie Tutorials.

bron - / Tatjana Bralnina